Бег и давление человека
Содержание:
Движение – это жизнь. Физические нагрузки необходимы для каждого человека. Наша природа устроена таким образом, что физкультура помогает укреплять мышцы, регулирует кровообращение, деятельность всех органов, систем, повышает настроение и психологическое состояние. Пользу физкультуры можно хвалить бесконечно.
Любые физические нагрузки влияют на работу сердца, особенно бег. Сердечно-сосудистой системе необходимо адаптироваться. Частота сокращений значительно увеличивается, следовательно, меняется и давление после занятия спортом. Количество крови, циркулирующей в системе, становится больше.
Физические нагрузки необходимы для каждого человека
Можно ли бегать при гипертонии?
Гипертонией называют заболевание, связанное с увеличенным (постоянно или скачками) артериальным давлением (АД). Вызвано, как правило, сужением кровеносных сосудов. Движения в правильном темпе способствует расширению артерий, улучшению кровотока. Давление при беге нормализуется. Начинать нужно с коротких расстояний, умеренным темпом. Уже через месяц выработается полезная привычка. Преимущества такой активности: всегда можно регулировать интенсивность, переходя на медленный темп или быструю ходьбу.
Систематические занятия способствуют:
- нормализации кровообращения;
- восстановлению здорового цвета лица;
- снижению веса;
- психологической разгрузке.
Систематические занятия бегом способствуют нормализации кровообращения
Для бега важно правильно подобрать одежду, она должна быть легкой, не сковывающей движений, защищающей от погодных неприятностей. Занимаясь спортом, гипертоникам необходимо соблюдать некоторые правила:
- нельзя переутомляться;
- физические нагрузки необходимо чередовать с отдыхом;
- не сочетать прием лекарств с тренировками;
- следить за показателями давления.
Правильное питание играет немаловажную роль. Заниматься желательно с пустым желудком, после бега захочется плотно позавтракать. В рационе должна преобладать нежирная пища, богатая клетчаткой.
Активность благотворно влияет на людей, страдающих от высокого давления.
Бег при повышенном давлении особенно эффективен в сочетании с другими видами спорта. Гипертоникам полезна езда на велосипеде, йога, спортивная ходьба, занятия аэробикой.
Правильное питание играет немаловажную роль
Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении.
Гипотония – комплекс симптомов, представляющий собой пониженное АД. Признаки:
- потемнение в глазах;
- быстрая утомляемость;
- головокружения;
Причиной возникновения низкого давления может быть большая кровопотеря, длительные физические нагрузки, смена климатического пояса, метеорологическая зависимость, наследственность или хронические заболевания. Чаще всего от пониженного давления страдают женщины. Является ли гипотония болезнью, до сих пор не определено. Она так же, как и гипертония, доставляет немало дискомфорта. Органы получают меньше кислорода, результатом может стать появление анемии.
Головокружение один из симптомов пониженного АД
Гипотоникам необходимо следить за своим образом жизни:
- правильно питаться;
- много гулять на свежем воздухе;
- отказаться от вредных привычек (курения, алкоголя);
- спать не менее восьми часов;
- принимать контрастный душ;
- пить достаточное количество жидкости.
Нужно пить достаточное количество жидкости
Бег при пониженном давлении полезен. Гипотоникам противопоказаны только экстремальные виды спорта. Все остальное можно выполнять без вреда для здоровья. Из-за быстрой утомляемости можно сначала выбрать легкие упражнения. Важным фактором является регулярность тренировок. При низком давлении можно начинать бегать по 15–20 минут, постепенно увеличивая время.
Один только бег не даст эффективных результатов. При сочетании с другими видами спортивных занятий и правильным питанием давление поднимается, значительно улучшая самочувствие больного.
Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки, контролируя, таким образом, состояние своего организма и регулируя интенсивность бега в зависимости от показателей.
Врачи рекомендуют измерять давление после пробежки
Актуальным является вопрос: полезен ли бег?
Пользу бега сложно переоценить. Он считается лучшим кардиостимулятором. Практически не имеет противопоказаний, главное, правильно определить темп:
- самым популярным видом бега считают бег трусцой. Отличный метод сбросить лишний вес, нормализовать кровообращение, оставаться в хорошей форме. Техника такого бега проста: скорость 7–8 километров в час, шаги небольшие, корпус тела выпрямлен, дышать желательно носом. Регулярность даст хороший результат. Основные достоинства: минимальная нагрузка суставам, укрепление мышц ног, улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Стоит избегать напряженных движений, делать разминку. Имея хронические заболевания, перед началом важно получить консультацию врача.
- «спринтерский» бег подразумевает стремительное преодоление коротких дистанций. Отлично снижает вес, подтягивает фигуру.
- «интервальный» используют опытные спортсмены, знающие возможности своего организма.
Бег и легкие физические упражнения полезны для организма. Они дарят подтянутую фигуру, здоровый цвет лица, улучшает сексуальную энергию.
Самым популярным видом бега считают бег трусцой
Как утверждают врачи, сердечно-сосудистая система первой получает заряд здоровья от бега. Есть несколько причин, объясняющих его положительное влияние:
- колебательные движения равномерно распределяют жидкость организма (кровь, лимфа);
- учащенное дыхание усиливает диафрагму, массирует внутренние органы, улучшая кровообращение в них;
- во время движения производится естественная тренировка мышц ног, которая препятствует застою крови в сосудах;
- нормализуется кровоток.
Главное – это правильный выбор интенсивности. Врачи рекомендуют перед занятиями, а также после бега измерять артериальное давление.
Показатели меняются от 30 до 80 единиц рт. ст. (как правило, поднимается). Однако какой-то нормы не существует, у каждого человека она индивидуальна, связанная обычно с возрастом, индивидуальными особенностями организма, весом, образом жизни, родом занятий.
«Спринтерский» бег подразумевает стремительное преодоление коротких дистанций
Как правильно бегать:
- Сначала легкое приземление носка, стопы, а потом пятки.
- Легко, без топанья.
- Корпус расслаблен, напряжен только брюшной пресс.
- Смотреть перед собой.
Желательно выделить под пробежку обязательное время в графике, иначе неизбежны откладывания, переносы.
Утренняя пробежка восстанавливает гормональный баланс, вечерняя – снимает напряжение после тяжелого дня. Для тренировок не нужно специальной экипировки, достаточно кроссовок и удобной одежды. Перед занятиями и после них обязательно нужно сделать разминку, дать мышцам расслабиться. Заниматься можно на беговой дорожке (в тренажерном зале) или под открытым небом. Беговая дорожка имеет свои преимущества, он не зависима от погодных условий. Есть минусы – монотонность бега, стабильная картинка, искусственное освещение могут негативно влиять на психологическое состояние. Для новичков оптимальный сезон – весна, лето.
Одна из самых распространенных ошибок новичков – сразу высокий темп бега.
Бег даст результаты только при регулярных тренировках, а также при адекватном распределении сил.
Основные противопоказания
Бег нежелателен при некоторых заболеваниях, таких как:
- порок сердца;
- аритмия;
- тромбофлебит конечностей;
- митральный стеноз;
Обострение повышенного давления и других хронических заболеваний также является противопоказанием для пробежек. При возникновении простуды или насморка стоит отказаться от бега до полного выздоровления. Отсутствие возможности полноценного дыхания негативно скажется на кровообращении и сердечно-сосудистой системе. Поскольку бег имеет значительное количество положительных факторов, его часто применяют в качестве лечения. Поэтому о противопоказаниях следует говорить с врачом. Иногда бегать разрешено и при довольно серьезных заболеваниях, но при умеренно выраженных симптомах.
В случае с заболеваниями суставов, следует снизить интенсивность бега. Замедленный темп не станет оказывать серьезной нагрузки на колени и тазобедренный сустав. Наиболее рекомендуема вместо бега спортивная ходьба.
Отправить ответ